经期饮食的9个注意事项_0

介绍经期饮食的9个注意事项

1、避免吃太热、太冰，温度变化过大的食品。

2、饮食应定时定量。可避免血糖1下升高、1降落低，减少心跳加速，减缓头晕、疲惫、情绪不稳定等不适。

3、多吃高纤维食品，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食品。摄取足够的高纤维食品，可增进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调剂月经和平静神经。

4、行将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。

5、在两餐之间吃1些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食品。

6、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。避免血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。

7、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食品，以补充经期所流失的营养素、矿物资。

8、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄乾等高纤质食品，以利补血。

9、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。

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